스엠의 경제게임운동 원팀

다이어트 식단과 운동 비율, 정답은 몇 대 몇일까?👉 살 빠지는 데 가장 중요한 것은 결국 ‘비율’!1. 다이어트에서 식단과 운동, 어느 쪽이 더 중요할까?“다이어트는 운동 30%, 식단 70%”라는 말을 들어보셨을 겁니다.또는 “운동 안 하고 먹기만 줄여도 된다”, “운동을 열심히 해야 요요가 없다”라는 상반된 의견도 많죠.실제로 다이어트를 성공적으로 하고 유지하려면 **‘식단과 운동의 조화’**가 필요합니다.즉, 정답은 단순히 숫자 비율이 아니라 목적·체형·체질에 따라 달라진다는 점이 핵심입니다.2. 왜 식단 관리가 더 중요할까?① 칼로리 적자(열량 부족) = 체지방 감량의 기본다이어트의 본질은 ‘먹는 열량 운동만으로 하루 500kcal를 태우려면 1시간 이상 뛰어야 하지만, 식단에서 밥 한 공기만..

아침 공복 유산소 운동, 정말 다이어트에 효과 있을까?👉 체지방 감량, 대사 촉진, 건강 관리까지 총정리!1. 아침 공복 유산소 운동이란?아침 공복 유산소 운동이란, 아침에 아무것도 먹지 않은 상태에서 걷기, 조깅, 자전거 타기, 러닝머신 같은 유산소 운동을 하는 것을 말합니다.헬스 유튜버나 피트니스 전문가들이 자주 강조하는 방식인데, 주된 이유는 **“체내에 저장된 지방을 에너지원으로 더 잘 활용할 수 있다”**는 이론 때문입니다.하지만 실제로 과학적으로 효과가 입증된 부분과 주의해야 할 부분이 모두 있기 때문에, 오늘은 장점과 단점, 그리고 올바른 실천법까지 정리해 보겠습니다.2. 아침 공복 유산소 운동의 장점① 체지방 연소 효율 상승공복 상태에서는 혈당(포도당)이 낮아져 있기 때문에, 몸은 대신 ..

혈당 낮추는 생활 습관 총정리👉 당뇨 예방부터 건강 관리까지, 일상에서 꼭 지켜야 할 핵심 습관1. 혈당 관리, 왜 중요할까?혈당은 우리 몸이 에너지를 얻는 가장 기본적인 원천입니다. 밥, 빵, 면 같은 탄수화물을 먹으면 소화 과정에서 포도당으로 분해되고, 혈액 속에 흡수됩니다. 여기서 인슐린이라는 호르몬이 포도당을 세포 속으로 옮겨 에너지로 쓰도록 돕습니다.문제는 혈당이 너무 높거나, 오랫동안 불안정하게 유지될 때입니다.혈당이 자주 치솟으면 → 췌장은 계속 인슐린을 분비해야 해 과부하가 걸립니다.결국 인슐린이 잘 작동하지 않는 인슐린 저항성이 생기고, 이는 당뇨로 이어질 수 있습니다.따라서 혈당은 "아픈 사람만 관리해야 하는 것"이 아니라, 건강한 사람도 반드시 생활 습관으로 관리해야 하는 것입니다...

제로 칼로리 음료, 다이어트에 괜찮을까?✅ 1. 제로 칼로리 음료, 왜 이렇게 인기일까?요즘 마트나 편의점에 가면 ‘제로 칼로리’, ‘제로 슈가’, ‘제로 콜라’ 등 다양한 음료가 쏟아지고 있습니다. 다이어트 중인 분들이 특히 많이 찾는 이유는 단 하나, “칼로리가 0이니까 살이 안 찔 거야” 라는 기대 때문이죠.하지만 과연 정말 괜찮을까요?✅ 2. 제로 칼로리 음료의 진짜 정체제로 음료는 설탕 대신 인공감미료(아스파탐, 수크랄로스, 아세설팜K 등) 를 넣어 단맛을 내는 제품입니다.장점 : 칼로리가 거의 없어서 당 섭취 부담이 줄어듭니다.단점 : 뇌와 혀는 ‘단맛’을 인식하기 때문에 식욕을 더 자극할 수 있습니다.즉, 단순히 칼로리만 0이라고 해서 무조건 ‘살이 안 찐다’는 보장은 없습니다.✅ 3. 제로..

《다이어트할 때 커피, 마셔도 될까? 블랙커피의 진실》✅ 1. 다이어트와 커피, 왜 논란이 많을까?커피는 전 세계에서 가장 많이 마시는 음료 중 하나입니다.그런데 다이어트를 시작하면 누구나 한 번쯤 고민하죠.“커피가 다이어트에 방해될까?”“블랙커피는 괜찮다는데, 어디까지 마셔도 되는 걸까?”사실 커피 자체가 살을 찌우는 건 아닙니다.문제는 커피의 종류와 마시는 습관입니다.특히 블랙커피는 오히려 다이어트에 도움을 줄 수 있다는 연구 결과도 있습니다.오늘은 다이어트 중 커피의 진실과 실천 팁을 과학적으로 정리해드리겠습니다.✅ 2. 블랙커피가 다이어트에 좋은 이유🔹 1) 칼로리가 거의 없다블랙커피는 0~5kcal 수준으로, 사실상 칼로리가 없습니다.설탕, 시럽, 휘핑크림이 들어가지 않는 한 체중 증가 걱정은..

《아침 공복 유산소 VS 저녁 운동, 다이어트에 더 효과적인 시간은?》✅ 1. 다이어트에서 ‘운동 시간’이 중요한 이유다이어트를 할 때 얼마나 운동하느냐도 중요하지만, 사실 언제 운동하느냐 역시 결과에 큰 영향을 미칩니다.같은 운동이라도 아침 공복에 하는 유산소와 저녁에 하는 운동은 우리 몸의 호르몬 상태, 에너지 대사 방식, 칼로리 소모 효율이 다르기 때문이죠.많은 사람들이 “공복 운동이 지방을 더 잘 태운다” 또는 “저녁 운동이 근육을 키우기 좋다”라고 이야기하는데, 과연 어떤 게 맞는 걸까요?오늘은 과학적 근거와 실천 팁을 바탕으로 비교해보겠습니다.✅ 2. 아침 공복 유산소의 장점 & 단점🔹 장점지방 연소 효과 ↑아침에는 간에 저장된 글리코겐(탄수화물 에너지)이 부족합니다.이때 유산소 운동을 하면..

🥑 다이어트 성공하려면? 지방도 골라 먹어야 한다!👉 좋은 지방 VS 나쁜 지방 총정리다이어트 하면 보통 ‘기름 = 살찌는 것’이라고 생각하죠. 하지만 이건 절반만 맞는 이야기입니다. 모든 지방이 다 나쁜 게 아니며, 오히려 다이어트 성공을 위해 꼭 필요한 좋은 지방이 있습니다.오늘은 ✅ 좋은 지방과 나쁜 지방의 차이부터 ✅ 다이어트에 도움이 되는 지방 섭취법까지 완전 정리해드립니다.🥓 1. 지방, 무조건 줄이면 안 되는 이유지방은 ‘살찌는 영양소’라는 이미지가 강하지만 사실 우리 몸에서 필수적인 역할을 합니다.✔️ 호르몬 생성 → 여성 호르몬, 남성 호르몬 균형✔️ 세포막 구성 → 세포가 제대로 기능할 수 있도록 유지✔️ 지용성 비타민(A, D, E, K) 흡수✔️ 포만감 유지 → 단백질·탄수화물..

🍳 다이어트할 때 꼭 먹어야 하는 단백질 음식 TOP 7👉 살은 빼고 근육은 지키려면? 단백질이 핵심!다이어트 하면 ‘칼로리 줄이기’에만 집중하는 경우가 많습니다. 하지만 칼로리만 줄이고 단백질 섭취가 부족하면 근손실 → 기초대사량 감소 → 요요라는 악순환이 발생합니다.그래서 오늘은 ✅ 다이어트 중 꼭 챙겨야 하는 단백질 음식 7가지를 영양학적 근거와 함께 소개합니다.🥩 1. 닭가슴살 – 다이어트 단백질의 교과서저지방·고단백 식품의 대표주자100g당 약 23g 단백질 / 110kcal포만감은 높고 칼로리는 낮아 다이어트 필수템활용법: 구이, 샐러드, 에어프라이어 조리👉 TIP: 퍽퍽함이 싫다면 닭가슴살 소시지, 닭안심살 활용도 굿!🐟 2. 연어 – 단백질 + 오메가3100g당 단백질 약 20g,..

🏃‍♀️ 다이어트할 때 아침 공복 유산소 운동, 효과 있을까?“아침에 밥 먹기 전에 유산소를 하면 더 살이 잘 빠질까?”👉 다이어트하는 분들이 꼭 한 번쯤 궁금해 하는 질문이죠.많은 헬스 유튜버나 다이어터들이 “공복 유산소 = 지방 연소 극대화”라고 말하지만, 실제로는 장점도 있고, 주의해야 할 단점도 있습니다.오늘은 공복 유산소의 효과와 올바른 실천 방법을 총정리해드립니다.✅ 공복 유산소가 살이 빠지는 원리저혈당 상태에서 지방 활용 증가아침 공복에는 혈당이 낮음몸이 에너지원으로 지방을 더 많이 사용 → 지방 연소 비율 ↑인슐린 민감도 개선공복 유산소는 인슐린 수치를 낮추어 혈당 조절 도움당뇨·비만 예방에도 긍정적칼로리 적자 유지하루 총 섭취 칼로리 공복에 운동하면 추가 칼로리 소모 기회 확보❌ 공복..

🥗 아침 공복 다이어트 식단, 하루를 바꾸는 첫 끼 가이드“다이어트 중 아침은 먹어야 할까? 굶어야 할까?”👉 많은 사람들이 헷갈리는 부분입니다.사실 아침 식사는 하루 대사율을 깨우고, 혈당을 안정시키며, 폭식을 예방하는 핵심 습관입니다.특히 다이어트 중이라면 공복 아침을 어떻게 채우느냐가 살 빠짐 속도와 요요 방지에 큰 차이를 만듭니다.오늘은 아침 공복 다이어트 식단의 원칙과, 실제로 따라 할 수 있는 메뉴 가이드를 총정리해 드립니다.✅ 아침 공복 식단이 중요한 이유대사 활성화아침 식사를 건너뛰면 기초대사가 떨어져 살이 잘 안 빠짐아침을 먹어야 에너지 소비가 활발해져 칼로리 소모량↑혈당 안정화아침에 적절한 단백질 + 식이섬유를 먹으면 혈당이 급상승하지 않아 폭식 예방근육 손실 방지아침 단백질 섭취 ..