🍳 다이어트할 때 꼭 먹어야 하는 단백질 음식 TOP 7

🍳 다이어트할 때 꼭 먹어야 하는 단백질 음식 TOP 7

👉 살은 빼고 근육은 지키려면? 단백질이 핵심!

다이어트 하면 ‘칼로리 줄이기’에만 집중하는 경우가 많습니다. 하지만 칼로리만 줄이고 단백질 섭취가 부족하면 근손실 → 기초대사량 감소 → 요요라는 악순환이 발생합니다.

그래서 오늘은 ✅ 다이어트 중 꼭 챙겨야 하는 단백질 음식 7가지를 영양학적 근거와 함께 소개합니다.

---

🥩 1. 닭가슴살 – 다이어트 단백질의 교과서

• 저지방·고단백 식품의 대표주자
• 100g당 약 23g 단백질 / 110kcal
• 포만감은 높고 칼로리는 낮아 다이어트 필수템
• 활용법: 구이, 샐러드, 에어프라이어 조리

👉 TIP: 퍽퍽함이 싫다면 닭가슴살 소시지, 닭안심살 활용도 굿!

---

🐟 2. 연어 – 단백질 + 오메가3

• 100g당 단백질 약 20g, 건강한 지방 풍부
• 오메가3 지방산 → 체지방 분해 촉진 + 염증 억제 + 심혈관 건강
• 포만감 유지에도 탁월

👉 TIP: 버터 대신 레몬, 허브와 함께 구워 먹으면 칼로리 부담 줄임

---

🥚 3. 달걀 – 완전 단백질

• 단백질 점수(PDCAAS) 최고 수준
• 흰자 → 순수 단백질, 노른자 → 비타민·미네랄 풍부
• 1개 약 70kcal, 단백질 6g

👉 TIP: 삶은 달걀 2개 = 가볍고 든든한 다이어트 간식

---

🥛 4. 그릭요거트 – 소화 잘 되는 단백질

• 100g당 단백질 약 10g
• 유산균 풍부 → 장 건강, 소화력 개선
• 일반 요거트 대비 당분 ↓ 단백질 ↑

👉 TIP: 견과류, 베리류와 함께 먹으면 포만감 + 항산화 효과

---

🫘 5. 두부 & 콩류 – 식물성 단백질의 힘

• 두부 100g당 단백질 8g
• 콩류는 식이섬유 + 단백질 동시에 제공
• 동물성 단백질 부담이 있는 사람에게 최적

👉 TIP: 두부 스테이크, 병아리콩 샐러드 활용 추천

---

🧀 6. 저지방 치즈 – 칼슘 + 단백질

• 고단백 간식으로 훌륭
• 치즈 1장(20g) = 단백질 5~6g
• 칼슘까지 함께 보충 가능 → 체지방 감소 + 뼈 건강 유지

👉 TIP: 고열량 피자 대신 저지방 치즈 토핑 샐러드로 대체

---

🥩 7. 살코기 소고기 – 철분 + 단백질

• 단백질 20g 이상, 근육 유지에 탁월
• 헬스 다이어터들이 ‘탄탄한 몸’을 유지하는 비결
• 철분이 풍부해 빈혈 예방에도 도움

👉 TIP: 기름기 많은 부위 대신 우둔살, 홍두깨살 선택

---

📌 단백질 섭취, 이렇게 하면 효과 200%

✅ 하루 권장량: 체중 × 1.2~1.6g (다이어트 시)
✅ 분배 섭취: 아침·점심·저녁 + 간식으로 골고루
✅ 조리법 주의: 튀김·버터 대신 구이, 찜, 삶기 활용
✅ 탄단지 균형: 단백질만 먹는 다이어트는 건강에 해로움

---

🌟 결론

다이어트 성공의 핵심은 체지방은 빼고 근육은 유지하는 것입니다.
그러려면 단백질을 매 끼니에 충분히 섭취해야 해요.

👉 오늘 소개한 닭가슴살, 연어, 달걀, 그릭요거트, 두부, 저지방 치즈, 살코기 소고기를 식단에 적절히 섞어 먹으면, 포만감은 높이고 요요 없는 건강한 다이어트를 할 수 있습니다.