스엠의 경제게임운동 원팀

🌙 저녁 늦게 먹어도 살 안 찌는 다이어트 야식 BEST 7“밤만 되면 배고파서 잠이 안 와요…”“저녁 늦게 먹으면 무조건 살 찌는 거 아닌가요?”👉 사실, 무조건 굶는 것보다 건강한 야식을 적절히 먹는 게 오히려 다이어트에 도움이 됩니다.문제는 무엇을, 어떻게 먹느냐 입니다.오늘은 다이어트 중에도 안심하고 먹을 수 있는 살 안 찌는 야식 BEST 7을 소개합니다.👉 소화 잘 되고, 칼로리 부담 적고, 수면에도 도움 되는 음식들만 골랐습니다.1. 🥚 삶은 달걀대표적인 저칼로리 고단백 야식포만감 유지 + 근육 손실 예방단백질 위주라 혈당 급상승 없음👉 소금 대신 후추, 파프리카 가루 뿌려서 맛내기 추천.1~2개만 섭취하세요.2. 🥛 따뜻한 무가당 두유단백질 + 이소플라본 풍부 → 포만감 유지 +..

🍎 다이어트 중에도 먹어도 되는 간식 TOP 7 (살 안 찌는 스마트 간식법)다이어트를 시작하면 가장 힘든 순간이 바로 **“간식 욕구”**입니다.아무리 의지를 다져도, 오후 3~4시쯤이면 배가 고프고 달달한 게 당기죠.👉 하지만 무조건 참기만 하면 결국 폭식으로 이어질 수 있습니다.그렇다면 방법은?✅ “똑똑한 간식”을 먹는 것입니다.오늘은 다이어트 중에도 살 안 찌고, 오히려 체중 감량과 건강에 도움 되는스마트 간식 TOP 7을 소개합니다.1. 🥜 아몬드·호두·캐슈넛 같은 견과류소량만 먹어도 포만감 유지불포화지방 + 단백질 + 식이섬유 풍부혈당을 급격히 올리지 않아 폭식 예방👉 하루 한 줌(25g 정도), 기름·소금·설탕 없는 생 견과류로 선택하세요.2. 🥛 그릭요거트 + 베리류일반 요거트보다..

❌ 다이어트 식단에서 꼭 피해야 할 음식 TOP 7 (살 안 빠지는 숨은 함정)다이어트를 결심하고 나름 열심히 식단을 지켜도,체중이 잘 빠지지 않고 오히려 요요가 오는 경우가 있습니다.👉 원인은 운동 부족이 아니라, “숨은 다이어트 함정 음식” 때문일 수 있습니다.“헬스장도 다니고, 샐러드도 먹는데 왜 살이 안 빠지지?” 라는 고민을 한다면,오늘 소개할 피해야 할 음식 TOP 7을 꼭 확인해보세요.1. 🥤 ‘제로 칼로리 음료’의 함정많은 분들이 다이어트 중에 탄산음료 대신 제로 칼로리 음료를 마십니다.칼로리가 0에 가깝지만, 문제는 인공 감미료입니다.인공 감미료는 뇌에 ‘단맛 자극’을 줘서 단 음식을 더 찾게 만듭니다.장내 미생물 균형을 깨뜨려 대사 건강을 해칠 수 있음실제 연구 결과, 제로 음료를 ..

🌱 다이어트할 때 꼭 필요한 ‘식이섬유’! 포만감 & 혈당 안정에 좋은 음식 TOP 7다이어트를 하다 보면 누구나 겪는 공통된 고민이 있습니다.👉 “배고파서 자꾸 간식을 찾게 돼요”👉 “식단을 줄였는데도 체중이 잘 안 빠져요”이럴 때 놓치기 쉬운 핵심 영양소가 바로 식이섬유입니다.식이섬유는 단순히 변비 예방에만 좋은 것이 아니라,✅ 포만감을 오래 유지하고✅ 혈당을 안정적으로 조절하며✅ 체지방 축적을 억제하는 데도 큰 도움을 줍니다.오늘은 다이어트 식단에서 꼭 챙겨야 할 식이섬유의 역할과 음식 TOP 7을 총정리해드리겠습니다.1. 식이섬유, 다이어트에 왜 중요한가?✅ 포만감 유지식이섬유는 소화가 느려서 오래 포만감을 주고 폭식 방지에 효과적입니다.✅ 혈당 안정화탄수화물이 빠르게 흡수되지 않도록 도와,..

🥑 다이어트 성공하려면? 지방도 골라 먹어야 한다! 좋은 지방 VS 나쁜 지방 총정리다이어트 하면 가장 먼저 떠오르는 것이 **‘지방 = 살찌는 주범’**이라는 생각입니다.하지만 사실은 정반대! 지방은 우리 몸에 꼭 필요한 3대 영양소(탄수화물·단백질·지방) 중 하나로,어떤 지방을 먹느냐에 따라 살이 빠지기도, 찌기도 합니다.오늘은 헷갈리기 쉬운 좋은 지방과 나쁜 지방의 차이를 총정리하고,다이어트 식단에서 지방을 똑똑하게 활용하는 방법을 알려드립니다.1. 지방, 정말 다이어트의 적일까?❌ 잘못된 다이어트 상식“지방 = 무조건 줄여야 한다”“기름진 음식은 다 피해야 한다”✅ 올바른 이해지방은 호르몬 균형, 세포막 구성, 뇌 기능 유지에 필수포만감을 오래 유지 → 과식 방지에 도움지방을 무조건 줄이면 피로..

🍳 다이어트 중 꼭 먹어야 하는 단백질 음식 TOP 7다이어트 하면 보통 ‘칼로리 줄이기’, ‘탄수화물 줄이기’에 집중하기 쉽습니다. 하지만 정작 체중 감량 성공의 핵심은 단백질입니다.단백질은 단순히 근육을 만드는 영양소가 아니라, 포만감 유지, 기초대사량 증가, 요요 예방에 반드시 필요한 요소입니다.오늘은 다이어트 중이라면 꼭 챙겨야 하는 단백질 음식 TOP 7을 소개하고, 식단에 활용하는 방법까지 총정리해드립니다.1. 왜 다이어트에 단백질이 중요한가?✅ 포만감 유지단백질은 소화가 오래 걸려 같은 양을 먹어도 오래 배부름불필요한 간식 섭취 억제✅ 근육 유지 + 기초대사량 보호다이어트 중 단백질 섭취가 부족하면 근육 손실 발생근육이 줄면 기초대사량이 떨어져 살이 더 안 빠짐✅ 요요 방지근육량 유지 → ..

💤 잠이 보약! 수면 부족이 살 안 빠지는 진짜 이유살을 빼려고 열심히 운동하고 식단을 조절해도, 이상하게 체중이 잘 빠지지 않는 경우가 있습니다. 많은 사람들이 간과하는 핵심 원인이 바로 수면 부족입니다. "잠이 보약"이라는 말처럼, 숙면은 단순히 피로 회복을 넘어서 체중 감량과 대사 건강에도 직접적으로 연결됩니다. 오늘은 수면 부족이 왜 살이 안 빠지는지, 그리고 숙면을 통해 다이어트 효과를 극대화하는 방법을 총정리해보겠습니다.1. 수면 부족과 다이어트 실패의 연결고리✅ 1) 호르몬 불균형렙틴(Leptin) : 포만감을 느끼게 하는 호르몬 → 수면 부족 시 감소그렐린(Ghrelin) : 식욕을 증가시키는 호르몬 → 수면 부족 시 증가👉 즉, 잠을 못 자면 배고픔은 더 커지고, 포만감은 줄어들어 결..

🥑 혈당 낮추는 음식 TOP 10, 당뇨 예방 식단 가이드✅ 왜 혈당 관리가 중요한가?혈당은 단순히 단맛의 문제가 아니라, 우리 몸의 에너지 균형과 직결된 건강 지표입니다.특히 당뇨 환자뿐 아니라, 건강한 사람도 **혈당 스파이크(식후 급격한 혈당 상승)**를 반복하면 비만, 피로, 대사증후군, 심혈관 질환까지 이어질 수 있습니다.👉 그래서 평소 혈당을 안정적으로 유지하는 식습관과 혈당 낮추는 음식 선택이 필수입니다.🥦 혈당 낮추는 음식 TOP 101. 🥦 브로콜리풍부한 섬유질과 설포라판이 혈당 상승 억제에 도움.혈당을 서서히 오르게 하고, 인슐린 저항성 개선 효과까지 기대.👉 활용법: 데쳐서 샐러드, 닭가슴살 곁들임.2. 🥑 아보카도불포화지방산과 식이섬유가 혈당 안정에 탁월.GI(혈당지수)가..

🥗 혈당 관리, 운동보다 중요한 식습관 TOP 7혈당을 안정적으로 유지하는 식습관은 단순한 다이어트뿐 아니라 당뇨 예방, 체력 관리, 심혈관 건강에도 직결됩니다.많은 분들이 운동만 열심히 하면 혈당이 잡힐 거라 생각하지만, 식습관 관리가 혈당 조절의 70% 이상을 좌우합니다.오늘은 실생활에서 바로 적용 가능한 혈당 관리 식습관 7가지를 총정리해 드립니다.1. 정제 탄수화물 줄이고, 복합 탄수화물로 대체흰쌀밥, 흰빵, 설탕은 혈당을 빠르게 올립니다. 대신 현미, 귀리, 퀴노아, 통밀빵 등 당 지수가 낮은 복합 탄수화물을 섭취하세요.GI(혈당지수) 55 이하 식품 위주로 선택식사 절반은 채소·단백질, 1/4은 복합 탄수화물아침은 단순당 위주의 시리얼보다 귀리죽이나 삶은 고구마 추천2. 식이섬유 먼저 먹기식..

다이어트 후 요요 없이 유지하는 5가지 습관감량보다 어려운 체중 유지, 5가지 핵심 습관으로 평생 건강하게! 1. 다이어트보다 어려운 ‘체중 유지’다이어트에 성공했는데, 몇 달 뒤 다시 원래 체중으로 돌아간 경험 있으신가요?이게 바로 ‘요요 현상’입니다.요요는 단순히 의지가 부족해서가 아니라, 우리 몸이 원래 체중을 지키려는 생리학적 반응 때문에 나타납니다.원인칼로리 섭취가 갑자기 늘어나면 지방세포가 다시 커짐극단적인 식단으로 기초대사량이 낮아짐운동을 중단하면서 에너지 소비량 감소심리적 해방감으로 과식 유도따라서 감량 후 6개월~1년 동안은 ‘유지 다이어트’가 진짜 시작입니다.2. 요요 없이 유지하는 핵심 습관 5가지습관 1. 체중을 매일 같은 시간에 기록하기이유: 몸무게는 하루에도 1~2kg 변동 가능..