스엠의 경제게임운동 원팀

🧬 단백질 보충제 흡수율을 높이는 3가지 비밀“같은 단백질을 먹는데, 왜 나는 효과가 없을까?”“운동 후 단백질을 마셔도 근육이 안 붙어요...”이런 고민을 하는 사람들이 많습니다.문제는 ‘얼마나 먹느냐’가 아니라 ‘얼마나 흡수되느냐’ 입니다.단백질 보충제의 흡수율은소화 효소, 타이밍, 수분량, 심지어 수면 상태까지 영향을 받습니다.오늘은 단백질이 몸 안에서 효율적으로 작동하도록 돕는 3가지 핵심 원리를 알아보겠습니다.🥇 1️⃣ 흡수율의 기본 — 단백질의 종류를 구분하라단백질 보충제는 성분에 따라 흡수 속도가 크게 다릅니다.구분종류소화·흡수 속도특징WPI (유청분리단백)Whey Protein Isolate★★★★★ (빠름)불필요한 지방·락토스 제거, 흡수율 최고WPC (농축유청단백)Whey Prote..

🧬 EAA vs BCAA — 어떤 게 진짜 필요한가?“요즘 EAA가 대세라던데, BCAA랑 뭐가 달라요?”“둘 다 아미노산인데 굳이 EAA를 먹어야 할까요?”단백질 보충제를 챙겨 먹는 사람이라면한 번쯤 “EAA와 BCAA의 차이”에 대해 들어봤을 겁니다.두 제품 모두 근육 유지와 회복에 도움을 주지만,성분 구성과 작용 범위, 그리고 효과의 깊이에서 큰 차이를 보입니다.이번 글에서는운동인이라면 꼭 알아야 할 EAA vs BCAA의 과학적 차이와당신에게 진짜 필요한 선택법을 완벽히 정리해드리겠습니다.🧩 1️⃣ BCAA란 무엇인가?BCAA(Branched-Chain Amino Acids) 는‘가지사슬 아미노산’이라 불리는 류신(Leucine), 이소류신(Isoleucine), 발린(Valine)총 3가지 ..

🧬 운동 전 BCAA와 단백질 섭취 타이밍 완벽 가이드“운동 전에 단백질을 먹는 게 좋을까, 아니면 BCAA로 충분할까?”“섭취 타이밍에 따라 근육 성장이나 지방 연소에 차이가 있을까?”헬스장 회원이라면 누구나 한 번쯤은 해본 고민이죠.운동 전 영양 섭취는 운동 효율, 근육 손실 방지, 회복 속도에 직접적인 영향을 줍니다.이번 글에서는운동 전 BCAA와 단백질의 역할 차이부터섭취 타이밍과 최적 조합 방법까지과학적으로 완벽하게 정리해드리겠습니다.🧠 1️⃣ BCAA란 무엇인가?BCAA(Branched Chain Amino Acids) 는우리 몸에서 합성되지 않아 반드시 음식으로 섭취해야 하는 필수 아미노산 중 3가지입니다.류신(Leucine) → 근단백 합성(MPS) 촉진이소류신(Isoleucine) →..

⚖️ 공복 유산소 vs 식후 유산소 — 진짜 차이는 무엇일까?“공복에 운동하면 지방이 더 잘 탄다는데, 식후엔 효과가 없나요?”“근손실이 걱정돼서 식후 운동이 낫지 않나요?”헬스장에서, 혹은 다이어트 커뮤니티에서 빠지지 않는 논쟁이 바로‘공복 유산소’ vs ‘식후 유산소’ 입니다.둘 다 체지방을 태우기 위한 대표적인 방법이지만,에너지 대사 방식, 지방 연소율, 근손실 위험도가 서로 다릅니다.이번 글에서는 실제 대사 생리학 연구 결과를 기반으로두 방법의 차이점을 과학적으로 비교하고,당신에게 맞는 유산소 타이밍을 제안해드리겠습니다.🧠 1️⃣ 에너지 시스템으로 보는 공복 vs 식후 차이우리 몸은 운동할 때‘탄수화물 → 지방 → 단백질’ 순으로 에너지를 사용합니다.이때 어떤 연료를 먼저 쓰느냐는 혈당과 인슐린..

🌅 아침 공복 유산소와 지방 연소의 과학“공복에 운동하면 진짜 지방이 더 잘 탈까?”이 질문은 다이어트를 하는 모든 사람의 영원한 논쟁거리입니다.헬스 유튜버마다 의견이 갈리고, 논문마다 결론이 달라 혼란스럽죠.오늘은 실제 인체 생리학 연구와 대사 과학 데이터를 기반으로,공복 유산소가 왜 (또는 언제) 지방 연소에 효과적인지 과학적으로 풀어보겠습니다.🧠 1️⃣ 공복 유산소란 무엇인가?‘공복 유산소’란아침에 음식을 섭취하지 않은 상태에서 유산소 운동을 하는 것을 말합니다.일반적으로자는 동안 8시간 이상 공복 상태 유지간 글리코겐(탄수화물 저장량) 고갈혈당 낮은 상태에서 운동 시작👉 이 조건이 에너지원으로 지방을 우선 사용하게 만드는 환경을 조성합니다.🔥 2️⃣ 공복 상태에서 지방이 타는 이유공복 시 ..

🧘 공복에 마시면 지방 연소를 돕는 음료 TOP3“아침에 공복으로 딱 한 잔, 그게 하루의 대사를 바꾼다.”아침 공복 상태는 신체의 대사 시스템이 가장 민감하게 반응하는 시간대입니다.이때 올바른 음료를 마시면 체지방 연소 효율을 극대화하고,반대로 잘못된 음료를 선택하면 혈당 급상승과 지방 저장을 유발할 수도 있습니다.오늘은 최신 연구와 영양학 데이터를 기반으로,공복에 마셨을 때 지방을 태워주는 음료 TOP3를 소개합니다.☕ 1️⃣ 레몬 생강수 (Lemon Ginger Water) — “아침 대사를 깨우는 스타터”아침에 가장 먼저 마시기 좋은 음료로 단연 레몬 생강수가 꼽힙니다.💡 지방 연소 메커니즘레몬산: 간 해독 효소를 활성화해 지방 대사 촉진진저롤(gingerol): 체온 상승 + 열 발생 반응(..

☀️ 커피 대신 마시면 좋은 지방 연소 음료 TOP5“커피 말고 지방을 태워주는 음료가 있을까요?”다이어트 중이라면 하루를 커피로 시작하고 커피로 끝내는 사람들이 많습니다.하지만 카페인 과다 섭취는 수면 저하, 탈수, 호르몬 불균형을 초래해오히려 지방 연소 효율을 떨어뜨릴 수 있습니다.그렇다면 커피 대신 마셔도 지방을 태우는 효과를 볼 수 있는 음료에는 어떤 게 있을까요?오늘은 과학적으로 지방 연소를 돕는 대체 음료 TOP5를 소개합니다.1️⃣ 녹차 (Green Tea) — “카테킨의 대사 촉진 효과”녹차는 다이어트 음료의 원조급 슈퍼드링크입니다.그 비밀은 바로 EGCG (Epigallocatechin Gallate) 라는 강력한 항산화 성분에 있습니다.💡 지방 연소 메커니즘EGCG는 지방산 산화를 촉..

☕ 카페인과 탈수 — 커피가 다이어트에 미치는 진짜 영향“커피가 지방을 태운다면서요? 그런데 카페인이 탈수를 유발한다던데요?”다이어트를 하는 사람이라면 하루 한두 잔의 커피는 거의 ‘의식’처럼 마십니다.특히 공복 유산소 전, 식후 식욕 억제용으로 커피를 찾는 경우가 많죠.하지만 커피는 양날의 검입니다.적당량은 지방 분해를 촉진하지만, 과다 섭취 시 탈수, 피로 누적, 대사 저하를 초래합니다.오늘은 카페인의 과학적 작용 메커니즘을 중심으로“커피가 다이어트에 어떤 영향을 미치는지” 정확히 짚어보겠습니다.1️⃣ 카페인이 다이어트에 도움이 되는 이유카페인은 단순히 각성제일 뿐만 아니라, 대사 촉진 물질(thermogenic compound) 입니다.즉, 섭취 후 체온을 올리고, 지방을 에너지로 전환시키는 효소를..

🚰 하루 수분 부족이 다이어트 정체를 부르는 이유“물 많이 마시면 빠진다던데, 진짜 효과가 있나요?”많은 사람들이 다이어트를 시작하면 식단, 운동, 단백질에만 집중하지만,정작 **가장 기본적인 요소인 ‘물’**을 간과합니다.하지만 체중 감량의 속도와 정체기는 체내 수분 밸런스와 깊은 연관이 있습니다.오늘은 “하루 물 섭취 부족이 다이어트 정체를 부르는 이유”를과학적으로, 그리고 실질적으로 풀어보겠습니다.1️⃣ 다이어트 중 수분이 중요한 이유인체의 60~70%는 물입니다.그중 근육은 약 75%가 수분으로 구성되어 있죠.즉, 수분이 부족하면 근육 대사 효율이 떨어지고지방 분해 과정 또한 느려집니다.물은 단순히 갈증 해소용이 아니라,지방 대사, 해독, 체온 조절, 호르몬 균형에 필수적인 요소입니다.2️⃣ 수..

💧 단백질 섭취와 수분 밸런스 — 하루 물 섭취량의 과학“단백질 많이 먹으면 물도 많이 마셔야 한다는데, 얼마나 마셔야 할까?”헬스나 다이어트를 하는 사람이라면 한 번쯤 들어본 말입니다.단백질은 근육 합성과 회복에 꼭 필요하지만,그만큼 체내 수분 대사에도 큰 영향을 주는 영양소입니다.오늘은 단백질 섭취량에 따라하루 물 섭취량을 어떻게 조절해야 하는지 과학적으로 풀어보겠습니다.1️⃣ 단백질이 수분 균형에 영향을 주는 이유단백질을 섭취하면 아미노산이 간에서 분해되며,그 부산물로 암모니아(NH₃) 가 생성됩니다.이 물질은 독성이 있기 때문에,몸은 이를 요소(urea) 로 전환해 소변으로 배출합니다.이때 필요한 것이 바로 물입니다.즉,단백질을 많이 먹을수록→ 요소 생성량이 증가하고→ 이를 배출하기 위해 더 많..