내 뱃살,팔뚝에 있는 지방을 활활 태울 수 있는 유산소 운동방법!

 

안녕하세요!

 

첫 포스팅으로 유산소 운동으로 간단히 몸을 풀어 볼게요..!

 

유산소 운동은 간단히 이야기하면 산소가 있으면서 지속적인 운동이에요.

 

그럼 반대인 무산소 운동은 당연히 산소가 없이 하는 운동이겠죠?^^

 

유산소 운동을 하는 목적은 주로 요즘 운동인들은 체지방감량이 주된 목적이에요.

 

대표적인 운동으로 트레드밀(런닝머신)이나 싸이클, 일렙티컬, 로잉머신

 

그리고 요즘 유행하는 천국의 계단으로 불리는 스테어마스터, 스텝밀.

 

등.. 이 있을 것 같네요. 

 

이외에도 달리기나 수영, 줄넘기 등등 많아요.!

 

이런 유산소 운동을 해주면 체지방 감소 뿐만 아니라, 심폐지구력도 좋아지고,

 

뇌기능을 향상시키며 우울증 등도 예방할 수 있어요.

 

저 같은 경우엔, 신경쓸 일이 많아 머리가 복잡하거나 스트레스받을 때

 

특히 운동을 해서 풀어주는 느낌으로 합니다. 

 

그럼 피로물질이 조금 날아가면서 기분도 좋아지거든요.

 

저의 블로그를 함께 보시는 여러분도 같이 운동의 재미를 느껴가시면 좋을 것 같네요!^^

 

저도 이제 나이가 좀 있기 때문에 한 해 한 해 힘들어지니...

 

운동을 통해서,,, 특히 유산소 운동을 꾸준히 해서 미리미리 체력을 길러 놓아야 할 것 같아요.

 

그렇다면, 

 

유산소 운동을 어떻게 하면 효과가 좋을까요?

 

제가 알고 있는 범위 내에서 설명해드리자면..

 

목적에 따라서 다르겠지만,

 

체지방 감량이 주목적이신 분들이 많으니 거기에 초점을 맞춰볼게요.

 

딱! 말씀드리자면 먼저 최대심박수를 아셔야 해요.

 

최대심박수란 기본적으로 사람마다 차이가 있기 때문에,

 

간단히 구하자면 220에서 본인의 나이를 빼면 최대심박수가 됩니다.

 

예를 들어 내 나이가 30세 이면, 

 

최대심박수는 220-30 해서 190이 되겠죠!

(암산 good)

 

적정운동강도, 60~70% 강도로 유산소 운동을 실시하며

 

운동시간은 40~50분까지 유산소 운동을 해줄 때,

 

가장 체지방을 에너지로 소비를 많이 할 수 있게 된다고 해요.

 

그럼 최대심박수에서 60%면 114가 되고

 

70%면 133이 나오니까 114~133 심박수를 유지하면서

 

유산소운동을 50분 정도 수행해 준다면,

 

효율적으로 체지방을 에너지로 태울 때까지 운동하는 게 되겠네요!

 

그럼 우리 모두 다 같이 유산소 운동 하러 가볼까요?^^

 

참고로 저는 무산소운동인 웨이트트레이닝을 더 좋아해요.

 

요즘 제가 유행한다고 밀고 있는 근산소! 를 통해서

 

나름 저의 심폐지구력과 근력을 동시에 타게팅해서 계획을 세우고 있답니다^^

 

다음시간에 기회 되면 저의 근산소 운동에 대해 이야기 나누어 드릴게요!

 

오늘은 여기까지 블로그 포스팅을 마치겠습니다!^^